แคลอรี่ข้าวโพดคั่วและประโยชน์ต่อสุขภาพ
คุณเป็นคนรักข้าวโพดคั่ว? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะยินดีที่ทราบว่าข้าวโพดคั่วอาจเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่ข้าวโพดคั่วต่ำและคุณจะได้รับ ปริมาณที่มีสุขภาพดีของเส้นใย เมื่อคุณขุดมือของคุณลงในชามของว่างกรุบ แต่ dieters ระวัง รสชาติที่คุณเลือกที่จะเพิ่มจะเปลี่ยนคุณค่าทางโภชนาการข้าวโพดคั่วอย่างมีนัยสำคัญและอาจเปลี่ยนเป็นรักษาที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
แคลอรี่ข้าวโพดคั่วและข้อมูลโภชนาการ
| ข้อมูลทางโภชนาการข้าวโพดคั่วของ Air-Popped | |
|---|---|
| ขนาดให้บริการ 3 ถ้วย (24 กรัม) | |
| ต่อจำนวนบริโภค | มูลค่ารายวัน * |
| แคลอรี่ 93 | |
| แคลอรี่จากไขมัน 10 | |
| รวมไขมัน 1.1 กรัม | 2% |
| ไขมันอิ่มตัว 0.1g | 1% |
| ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.5 กรัม | |
| ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0.3 กรัม | |
| โคเลสเตอรอล 0mg | 0% |
| โซเดียม 2mg | 0% |
| โพแทสเซียม 78.96mg | 2% |
| คาร์โบไฮเดรต 18.7g | 6% |
| ใยอาหาร 3.5 กรัม | 14% |
| น้ำตาล 0.2g | |
| โปรตีน 3.1g | |
| วิตามินเอ 1% ·วิตามินซี 0% | |
| แคลเซียม 0% ·เหล็ก 4% | |
| > * ขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ 2,000 | |
ข้าวโพดคั่วอาจเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้อดอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่พยายามที่จะลดน้ำหนักข้าวโพดคั่วให้ประโยชน์ทางโภชนาการ ช่วยให้คุณมี เส้นใยที่มีสุขภาพดี และสามารถให้แคลอรี่น้อยกว่าของว่างอื่น ๆ
การให้บริการค็อกเทลสามถ้วยให้แคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่เพียง 1 กรัมของไขมันเพียงแค่ 18 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 3.5 กรัมของเส้นใยอาหาร นั่นหมายความว่าแต่ละมื้อมีเพียง 14.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิเท่านั้น
ต่ำกว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิของขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ อีกมากมาย
แน่นอนว่าวิธีที่คุณใช้ข้าวโพดของคุณและเครื่องประดับที่คุณใส่จะเปลี่ยนรูปโภชนาการของขนมขบเคี้ยว โภชนาการและแคลอรี่ในข้าวโพดคั่วที่เกิดจากอากาศมีอยู่ในฉลาก ต่อไปนี้เป็นวิธีเปรียบเทียบพันธุ์อื่น ๆ ตามข้อมูลของ USDA
- ข้าวโพดคั่วธรรมดาที่ ให้พลังงาน 3 ถ้วยประกอบด้วยแคลอรี 192 แคลอรีโปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใยอาหาร 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัมไขมัน 14 กรัม
- ถ้าคุณกิน ข้าวโพดคั่วที่เติมด้วยเนย คุณจะเพิ่มอีก 102 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัวน้ำตาล 0 กรัมและโซเดียม 91 มิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะที่คุณเพิ่ม
- ถ้าคุณทาน ข้าวโพดคั่วที่มีชีสพิสมาเนียน คุณจะเพิ่มอีก 22 แคลอรีโปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมหนึ่งกรัมของไขมันและ 76 กรัมโซเดียมสำหรับแต่ละช้อนโต๊ะที่คุณเพิ่ม
และสิ่งที่เกี่ยวกับแคลอรี่ในข้าวโพดคั่วที่คุณซื้อที่ภาพยนตร์? คุณจะกินแคลอรี่ได้มากถึง 370 แคลอรี่ในโรงภาพยนตร์ AMC Theatre ข้าวโพดคั่วเล็ก ๆ ตามแหล่งต่างๆ นอกจากนี้คุณยังจะรับประทาน 20 กรัมไขมัน 310 มิลลิกรัมโซเดียมและ 40 กรัมคาร์โบไฮเดรต
แคลอรี่ข้าวโพดคั่วตามยี่ห้อ
คุณเคยสงสัยเกี่ยวกับโภชนาการ Orville Redenbacher หรือไม่? หรือเกี่ยวกับจำนวนไขมันและแคลอรี่ของแบรนด์ไมโครเวฟที่เป็นที่นิยมอื่น ๆ ที่คุณเห็นในร้านขายของชำ ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟที่เตรียมไว้ล่วงหน้ามักไม่ค่อยแข็งแรงเท่าที่คุณทำที่บ้าน บางยี่ห้อมีน้ำมันที่ไม่แข็งแรงและส่วนผสมเทียมอื่น ๆ
อีกปัญหาที่ยุ่งยากเกี่ยวกับข้าวโพดคั่วไมโครเวฟคือ ขนาดที่ให้บริการ
แบรนด์ระบุว่ามีขนาดให้บริการเป็นสองช้อนโต๊ะที่ไม่มีการจัดเก็บหรือหนึ่งในสามของถุง หากคุณเป็นคนชอบขนมขบเคี้ยวมาก ๆ คุณสามารถทานถุงทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นเมื่อคุณคำนวณแคลอรี่ของคุณให้แน่ใจว่าได้ นับจำนวนสำหรับจำนวนเงินทั้งหมด ที่คุณกิน
ต่อไปนี้เป็นวิธีเปรียบเทียบแบรนด์และพันธุ์ที่แตกต่างกันตามแต่ละผู้ผลิต เว้นเสียแต่ว่าจะระบุไว้เป็นอย่างอื่นขนาดเสิร์ฟคือช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะที่ไม่ทำให้สุกซึ่งสามารถทำให้ข้าวโพดคั่วได้ 3.5 ถึง 4 ถ้วย
- Orc Redenbacher's Classic Butter Popcorn มีแคลอรี่ 170 กรัม 12 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 260 มิลลิกรัมโซเดียม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยและ 2 กรัมโปรตีน
- ชีส Cheddar ชีสของ Orville Redenbacher ชีส ให้ 180 แคลอรี่ 14 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 340 มิลลิกรัมโซเดียม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมของเส้นใยและ 2 กรัมของโปรตีน
- แพคเกจ 6 ถ้วยของ Skinnygirl Butter และ Sea Salt Popcorn ให้แคลอรี่ 160 แคปซูลไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมโซเดียม 400 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมเส้นใย 4 กิกะไบต์และโปรตีน 3 กิกะไบต์
- Pop Secret Butter Popcorn ให้แคลอรี่ 160 แคปซูลไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมโซเดียม 300 มิลลิลิตรคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมเส้นใย 2 กรัมและโปรตีน 2 กรัม
- Act II Extreme Butter Popcorn ให้แคลอรี่ 160 แคปซูล 9 กรัมไขมัน 4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 280 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน
- พระราชบัญญัติ II 94% บัชพองอ้วนไร้ไขมัน มีแคลอรี่ 130 กรัมไขมัน 2 กรัม 0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 190 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใยและ 4 กรัมโปรตีน
หากคุณกำลังพยายาม ดูปริมาณแคลอรี่ของ คุณคุณสามารถซื้อลังคั่วได้ 100 แคลอรี่ที่ขายโดยแบรนด์ต่างๆ เมื่อคุณเปิดกระเป๋าใบเล็ก ๆ เท่านั้นคุณสามารถ ลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ทั้งหมดลง ได้ง่ายขึ้น
เกี่ยวกับ Popcorn
มีตำนานและความลึกลับมากมายที่ล้อมรอบอาหารว่างที่เป็นที่นิยม ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปที่ผู้คนถามเกี่ยวกับข้าวโพดคั่ว
- ข้าวโพดคั่วสามารถช่วยฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่?
คุณสามารถใส่ข้าวโพดคั่วใน อาหารเพื่อลดน้ำหนัก ได้ หลายคนรับประทานอาหารได้อย่างประสบความสำเร็จกับข้าวโพดคั่ว แต่ก็ไม่มีคุณสมบัติลดน้ำหนักขลัง ข้าวโพดคั่วให้เส้นใยที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเต็มอิ่ม นี้อาจช่วยให้คุณกินน้อย และข้าวโพดคั่วมีแคลอรีต่ำถ้าคุณใช้วิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ความสำเร็จของโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณจะขึ้นอยู่กับแผนอาหารทั้งหมดของคุณและคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่เหมาะสมหรือไม่ให้ผอมลง - ผลของการกินข้าวโพดคั่วคืออะไร?
คนกินข้าวโพดคั่วบางคนสังเกตเห็นว่าพวกเขาพองขึ้นเล็กน้อยหลังจากกินขนม คนอื่นสังเกตเห็นว่านิสัยของลำไส้เปลี่ยนไป เหล่านี้เป็นผลข้างเคียงปกติหรือไม่? ใช่พวกเขามักจะมี เมื่อคุณกินอาหารที่ มีเส้นใยมากขึ้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ให้โซเดียมปริมาณมากคุณอาจสังเกตเห็นท้องอืดหรืออาการบวม และใยอาหารช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนที่ได้ ดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเพิ่มขึ้นในความถี่ - ข้าวโพดคั่วสุขภาพดีหรือไม่?
ข้าวโพดคั่วสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ ใช้วิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและ จำกัด ปริมาณโซเดียม (เกลือหรือเค็มรส) และเนยที่คุณเพิ่มเพื่อให้มีสุขภาพดี
สุขภาพวิธีการเตรียมข้าวโพดคั่ว
ถ้าคุณต้องการให้ข้าวโพดคั่วของคุณมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้นำอากาศเข้าสู่บ้านของคุณเอง จากนั้นโรยด้วยเครื่องปรุงรสหรือรสเปรี้ยวเล็กน้อยของเกลือ คุณยังสามารถไมโครเวฟข้าวโพดคั่วของคุณเองที่บ้านโดยไม่ต้องถุง เพียงแค่ใส่ช้อนโต๊ะสักสองสามช้อนโต๊ะลงในชามที่ปลอดภัยโดยไมโครเวฟแล้วปิดฝาและใส่ลงในไมโครเวฟประมาณ 2-4 นาทีหรือจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงดังกระฉับกระเฉง
ถ้าคุณพร้อมที่จะทดลองกับข้าวโพดคั่วลองใช้สูตรเหล่านี้
- ข้าวโพด Homemade กาต้มน้ำ
- วานิลลาอัลมอนด์ข้าวโพดคั่ว
- ทำความสะอาดการรับประทานอาหารคาราเมลข้าวโพดคั่ว