การออกกำลังกายเหล่านี้อุ่นร่างกายทั้งหมดโดยมุ่งเน้นที่ ABS, หลัง แขนและสะโพก โปรดสละเวลาสักครู่ ก่อนเกมอุ่นเครื่อง คุณจะป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บรวมทั้งปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณให้ดียิ่งขึ้น
ข้อควรระวัง
พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายนี้ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บอาการเจ็บป่วยหรือเงื่อนไขอื่น ๆ และปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย
อุปกรณ์ที่จำเป็น
สโมสรกอล์ฟเป็นสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ลุกขึ้นยืนเพื่อไม่ให้คราบสกปรกบนอุปกรณ์ของคุณและคุณจะสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนนักกอล์ฟของคุณด้วยความรุนแรงของประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
วิธีการทำแบบฝึกหัด
- ทำแบบฝึกหัดตามที่แสดงก่อนเกมกอล์ฟถัดไปทำให้สามารถอุ่นเครื่องได้อย่างน้อย 5 นาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่ออุ่นเครื่องอีกครั้ง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือเดินโดยไม่ใช้ไม้กอล์ฟหากรู้สึกปวดไหล่หรือหลัง
แวดวงแขน 1 วง
วัตถุประสงค์ : อุ่นโรเตอร์และแขนสะพาย
เอาแขนขวาขึ้นตรงหน้าคุณและหมุนวงกลมกลับไปกลับมา
เริ่มต้นอย่างช้าๆและเมื่อรู้สึกอบอุ่นขึ้นให้เร่งขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความคล่องตัวมากขึ้น
ทำซ้ำสำหรับ 20 reps
สลับด้านข้างจากนั้นให้หมุนวงแหวนทั้งสองแขนในเวลาเดียวกันอีก 20 ครั้ง
2 - Woodchops
วัตถุประสงค์ : อุ่น abs, หลังและขา
ยึดสนามกอล์ฟขึ้นและลงตั้งฉากกับพื้น
ค่อยๆยกหัวไม้ไปที่ศีรษะแขนตรงและโค้งเล็กน้อยเพื่อยืดอก
นำสโมสรลงในขณะที่คุณ หมอบนั่ง , การมือผ่านหัวเข่า
ให้ด้านหลังเรียบและเอบีเอสค่ะ
เก็บการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมและทำซ้ำได้ 30 วินาที
3 - Trunk Rotations
วัตถุประสงค์ : อุ่นเอบีเอสและหลัง
ถือไม้กอล์ฟไว้ด้านหลังส่วนบนถือไม้กางเขนไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่ง
หมุนลำตัวไปทางขวาเช่นเดียวกับที่คุณจะใช้การแกว่งหมุนและกลับไปทางซ้าย
มุ่งเน้นไปที่การรักษาร่างกายส่วนล่างที่มั่นคงและการเคลื่อนไหวทั้งหมดในเนื้อตัว
ทำซ้ำสำหรับ 24 reps
4 - หมอบและยกหน้า
จุดประสงค์ : อุ่นสะโพกต้นขาและไหล่
จับกอล์ฟด้วยมือเพียงกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน
หมอบลงเก็บ abs ในและหัวเข่าหลังเท้า
ในขณะที่คุณดันกลับขึ้นไปใช้ไม้กอล์ฟขึ้นและค่าใช้จ่ายในการรักษาแขนตรง
ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที
5 - ด้านข้างโค้ง
วัตถุประสงค์ : ยืดและกระชับลำตัว
จับกอล์ฟด้วยมือให้กว้างกว่าไหล่และยกขึ้นเหนือศีรษะตรงแขน
เอนไปทางขวานำสโมสรไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้สบาย ๆ รู้สึกยืดตัวที่ด้านซ้ายของร่างกาย
กลับมาที่ศูนย์และทำซ้ำที่ด้านซ้ายเป็นเวลา 20 ครั้ง
6 - ช่วงเช้าที่ดี
วัตถุประสงค์ : อุ่นขึ้นและเสริมสร้างส่วนหลังส่วนล่าง
ใช้ไม้กอล์ฟที่อยู่ข้างหลังไหล่ไปทางด้านใดด้านหนึ่ง
(หรือโค้งเล็กน้อย) ปลายจากสะโพกและลดเนื้อตัวจนกว่าจะขนานกับพื้นดิน
คุณสามารถงอเข่าได้เล็กน้อยหากมีอาการตึงเครียด
ยกขึ้นสำรองเน้นด้านล่างและทำซ้ำสำหรับ 15 reps
7 - ข้าง Lunges
วัตถุประสงค์ : อุ่นขึ้นและกระชับสะโพกและต้นขาด้านใน
กดค้างไว้ที่ไม้กอล์ฟเพื่อความสมดุลหากจำเป็นและก้าวออกไปทางซ้ายลงในลำไส้โดยการรักษาหัวเข่าหลังนิ้วเท้า
กดกลับเพื่อเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับ 12 reps ก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน
ตอนนี้คุณอุ่นขึ้นแล้วก็เหวี่ยงออกไป!