แผนอาหาร DASH คืออะไร?

คุณสับสนเกี่ยวกับแผนอาหาร DASH หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์มักอ้างถึงโปรแกรมการรับประทานอาหาร DASH และขอแนะนำให้ปรับปรุงสุขภาพ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาคำแนะนำในการทำตามสูตร DASH ค้นหาว่าเหตุใดแผนอาหาร DASH จึงได้รับความนิยมและสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างไร

DASH Diet คืออะไร?

อาหาร DASH ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์

ในความเป็นจริงในทางเทคนิคไม่ใช่โปรแกรมการลดน้ำหนักเลย คำว่า "DASH" ย่อมาจาก Dietary Approaches เพื่อหยุดความดันโลหิตสูง แผนการรับประทานอาหารได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการความดันโลหิตสูง DASH อาหารได้รับการส่งเสริมโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติและ USDA เป็นหนึ่งในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพที่ดีและความผาสุก

อาหาร DASH มักแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณโซเดียม ซึ่งอาจรวมถึง คนที่มีความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคไตเรื้อรังแอฟริกันอเมริกันหรือผู้ที่อายุตั้งแต่ 51 ปีขึ้นไป

คุณสามารถลดน้ำหนักในแผนอาหาร DASH ได้อย่างไร? ใช่ ในความเป็นจริงหลายแหล่งที่มาอย่างสม่ำเสมออัตราการวางแผนการรับประทานอาหารนี้เป็นหนึ่งใน อาหารที่ดีที่สุดการสูญเสียน้ำหนักที่ มีเพราะอาหารที่คุณกินในโปรแกรมโดยทั่วไปมีแคลอรี่และไขมันต่ำ และเนื่องจากเป้าหมายของโครงการคือการลดความดันโลหิตสูงคุณจะพบว่าอาหารส่วนใหญ่ที่คุณรับประทานในอาหาร DASH มีการประมวลผลน้อยที่สุดและมีเกลือน้อย

วิธีปฏิบัติตามอาหาร DASH

ถ้าคุณต้องการใช้อาหาร DASH เพื่อลดน้ำหนักคุณจะพบแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมวางแผนรับประทานอาหารและผอมลงได้ แต่เนื่องจากนี่ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์คุณจะไม่พบคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนที่ปรับแต่งเฉพาะสำหรับคุณเท่านั้น แต่คุณต้องทำการบ้านเล็กน้อยเพื่อ วางแผนมื้ออาหาร หาสูตรอาหารและเรียนรู้การกินอาหารที่ได้รับการยอมรับจาก DASH

ข่าวดีก็คือว่างานพิเศษเป็นมูลค่ามัน หนึ่งในเหตุผลที่อาหาร DASH จัดอยู่ในระดับที่สูงมากก็คือโปรแกรมการรับประทานอาหารนั้นค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตาม นั่นหมายความว่ามันยั่งยืนในระยะยาว ไม่มีอาหาร "อนุญาต" หรืออาหาร "ห้าม" คุณจะกินผักและผลไม้สดมากมายผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำธัญพืชปลาเนื้อไก่ถั่วเมล็ดพืชและถั่ว คุณจะ จำกัด การบริโภคเนื้อแดงเครื่องดื่มหวานและอาหารที่มีโซเดียมมากเกินไป

ถ้าคุณต้องการเริ่มลดน้ำหนักในแผนอาหาร DASH สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น:

• อาหาร DASH เพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
• อาหาร DASH: Pros และ Cons
• แผนการรับประทานอาหาร DASH
• วิธีปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร DASH

_{แหล่งที่มา:}

_{สำรวจแผนการรับประทานอาหาร DASH สถาบันโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจแห่งชาติ เข้าถึงแล้ว: 20 สิงหาคม 2015 https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash}