โยคะเปิดสะโพกร่วมสมัย
เมื่อคุณกำลังมองหาท่าทางเปิดสะโพกที่ยอดเยี่ยมให้หันไปทางด้านข้าง (skandasana) นี่คือท่าโยคะทั่วไปที่เหยียดสะโพกและเอ็นร้อยหวายและช่วยสร้างความแข็งแรงหลักของคุณ
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้มันเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและการปฏิบัติปกติ นักเรียนชั้นมัธยมศึกษายังจะได้เพลิดเพลินกับรูปแบบที่ท้าทายบางอย่าง
Lunge ด้านข้างเป็นเพียงหนึ่งท่าทางชื่อ Skandasana
skandasana ที่เรากำลังมองหาที่นี่เป็น lunge ด้านลึก
ไม่ใช่เฉพาะท่าโยคะที่ไปตามชื่อนั้นเท่านั้น
ใน " Light on Yoga " BKS Iyengar แสดงให้เห็นถึงท่าทางที่แตกต่างออกไปซึ่งเรียกว่า skandasana นี่คือข้างหน้าโค้งงอกับเท้าข้างหนึ่งตะขอหลังศีรษะของคุณ รุ่นยืนของท่าทางเดียวกันนี้ (โค้งไปข้างหน้าด้วยเท้าหลังศีรษะ) รวมอยู่ในชุดที่สาม ของ Ashtanga โยคะที่ ท้าทาย ในเรื่องนี้ก็เห็นได้ชัดว่ายังเรียกว่า skandasana โดย Pattabhi Jois
ทั้งสองโพสท่ามีส่วนร่วมกันพอสมควรที่จะพิจารณารูปแบบต่างๆจากต้นกำเนิดทั่วไป อย่างไรก็ตามรุ่น lunge ด้านข้างมีความแตกต่างกัน อาจเป็นไปได้ว่ามันเพิ่งเกิดขึ้นได้รับการตั้งชื่อให้เหมือนกันกับศาสนาฮินดูเทพเจ้าสงคราม Skanda
แม้ว่าจะทำให้เกิดความสับสน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิดปกติสำหรับการฝึกโยคะหลาย ๆ แบบที่มีชื่อเดียวกันหรือโพสท่าที่มีชื่อแตกต่างกันไป ส่วนใหญ่เกิดจากวิธีที่แตกต่างกันซึ่งการ ฝึกโยคะอาสนะ ได้พัฒนาขึ้น
คำแนะนำสำหรับ Side Lunge
รุ่นนี้ได้รับความนิยมจากนักศิวะดาเรียใน skandasana ในลำดับการไหลของความมึนงง
ประเภทของท่าทาง : ยืน, เปิดสะโพก
ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกนยึดขากรรไกรและสะโพก
- เริ่มต้นที่ prasarita padottanasana , โค้งงอไปข้างหน้า
- งอเข่าซ้ายของคุณให้เป็นหมอบครึ่งตัว ให้ขาขวาของคุณตรงและงอเท้าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณออกจากพื้นเพื่อให้คุณนอนพักผ่อนบนส้นเท้าขวา
- มีตัวเลือกมากมายสำหรับรูปแบบแขน เก็บมือของคุณบนพื้นถ้าคุณต้องการให้สมดุล มิฉะนั้นให้ลองดัดข้อศอกและนำมือของคุณเข้าสู่ Anjali mudra กับข้อศอกซ้ายที่เข่าซ้ายในชนิดของ malasana ครึ่งตัว
- วางมือลงบนพื้นเพื่อรองรับและเลื่อนไปด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับมือใหม่
- อยู่บนลูกของเท้าซ้ายของคุณถ้าคุณไม่สามารถสบายเข้าหมอบเต็ม นอกจากนี้คุณยังสามารถลองวางผ้าห่มที่ม้วนไว้ใต้ส้นเพื่อรองรับ
- ฝึก malasana จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการ squatting
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะขั้นสูง
มีหลายวิธีในการรวมท่าทางนี้ไว้ในการไหลที่จะทำงานหลักของคุณ ตัวอย่างเช่นลองเลื่อนไปมาจาก skandasana จาก บริเวณภูเขา ที่ด้านหน้าของเสื่อโดยไม่ใช้มือของคุณวางอยู่บนพื้น
เมื่อคุณสามารถยกมือขึ้นจากพื้นได้อย่างสะดวกสบายตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 3 ข้างต้นคุณสามารถเริ่มต้นทำงานต่อไปได้โดยยึดแขน
- ห่อแขนซ้ายตรงหน้าแข้งซ้ายและโค้งข้อศอกเพื่อนำมือซ้ายไปด้านหลัง
- ดึงมือขวากลับไปผูกไว้กับด้านซ้าย
- เลี้ยวหน้าอกไปทางขวาและเปิดใจไปที่เพดาน