ปลาแซลมอนกับมะม่วงซัลซ่า

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 283

ไขมัน - 10g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 28g

โปรตีน - 20g

รวมเวลา 25 นาที
เตรียมอาหาร 15 นาที ต้ม 10 นาที
เสิร์ฟ 3 (2 patties + 4 s ซัลซ่าแต่ละตัว)

Quinoa และแซลมอนเป็นส่วนผสมทั่วไปในสลัดสลัด ทั้งสองจะรวมกันอยู่ในสูตรขนมพาย ปลาแซลมอน นี้และจัดขึ้นพร้อมกับไข่ ผลที่ได้คือการเติมโปรตีนลงในคำสั่งผสมแบบผสมรสชาติและอเนกประสงค์ที่ไม่ได้ลงไปในแคลอรี่ ที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายหรืออาหารลดน้ำหนักที่น่าพอใจ!

ไม่ว่าคุณจะชื่นชอบขนมปลาแซลมอนนี้ด้วยตัวเอง พร้อมกับสลัด หรือบนขนมปังเบอร์เกอร์มะม่วงซัลซ่าจะเพิ่มรสหวานและเปรี้ยว เป็นการสัมผัสที่สมบูรณ์แบบกับงานนำเสนอใด ๆ

ส่วนผสม

• 1/4 ถ้วยแห้ง quinoa
• ปลาแซลมอน 6 ออนซ์
• ใบผักชีฝรั่งสับ 1/3 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• ขนมปังธรรมดา 1/4 ถ้วย
• 1 ไข่ขนาดใหญ่
• เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
• ช้อนชาพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
• 1/2 ช้อนโต๊ะยี่หร่า
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 มะม่วงขนาดเล็กหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• 1/2 พริกหยวกสับ
• หอม 1/4 สีแดงสับ
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
• เกลือเพียวไซส์ 1/8 ช้อนชา

การจัดเตรียม

1. เตรียม quinoa ตามคำแนะนำในแพคเกจ
2. รวมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับ patties (quinoa ผ่านยี่หร่า) ในชามขนาดเล็ก รูปแบบผสมลงใน patties ขนาดเล็กหก
3. อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะตื้นขนาดใหญ่กว่าความร้อนต่ำถึงปานกลาง ทากระทะทั้งหมดกับน้ำมัน ทอดเนื้อที่ประมาณ 5 นาทีต่อข้าง หากพัสดุเริ่มล่มสลายเมื่อคุณพยายามพลิกให้เก็บไว้ด้านข้างอีกสักสองสามนาที

1. รวมส่วนที่เหลือของส่วนผสมในชามขนาดเล็กและเสิร์ฟพร้อมกับปลาแซลมอน

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

คุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารสไตล์เขตร้อนสำหรับมะม่วงได้ สับปะรดจะเพิ่มการลุกเป็นไฟของ Hawaiin เช่นกัน ส้มโอ Citrusy จะจับคู่ได้ดีเช่นกัน

คุณสามารถใช้ปลากะพงสดครึ่งปอนด์แทนกระป๋องหากต้องการ ชีพจรในตัวประมวลผลอาหารก่อนที่จะนำมารวมกับส่วนผสมอื่น ๆ และปรุงอาหารเป็นเวลาสองหรือสามนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าสุกผ่านก่อนนำออกจากเตา เพื่อให้มั่นใจถึงความปลอดภัยของอาหารส่วนที่หนาที่สุดของขนมพายควรไปถึง 145 ฟุต

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

ปลาแซลมอนกระป๋องมีประโยชน์เช่นเดียวกับสด - มันอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินดีและ กรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ คุณสามารถเลือกสิ่งที่มีให้เลือกหรือสีชมพูชมพูและอื่น ๆ ที่จะใช้ในสูตรนี้ คุณอาจต้องการ เปรียบเทียบฉลากโภชนาการ กับแบรนด์ต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกแบรนด์ที่ต่ำสุดในโซเดียมและไม่รวมถึงสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น

หากคุณมีปลาแซลมอนที่มีผิวหนังและกระดูกที่ยังคงสภาพอยู่ให้ถอดผิวหนังออก แต่เก็บกระดูกไว้ เพียงแค่มัดพวกเขาขึ้นและคุณจะไม่ได้สังเกตเห็นพวกเขา พวกเขาอุดมไปด้วยแคลเซียมและใช้เวลานานในการถอดออกดังนั้นการทำเช่นนี้จึงเป็นความพยายามมากกว่าที่ควรจะเป็น