เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี

เข้าถึงและรักษาร่างกายที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณอายุ

การสูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณอายุคือการต่อสู้ทั้งชายและหญิงในทุกช่วงวัย เมื่อน้ำหนักปอนด์ขึ้นผู้ชายอาจต้องการลดน้ำหนักด้วย ผู้หญิงมักจะบ่นว่าการลดน้ำหนักจะยากขึ้นเมื่อโตขึ้น แต่ผู้ชายยังมีเวลาที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้นเมื่ออายุ? ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองคนใน คู่มือผู้ชาย ของฉัน เพื่อ แผง ลดน้ำหนัก เกี่ยวกับความท้าทายที่ผู้ชายเผชิญเมื่อพวกเขาพยายามที่จะผอมลงในยุค 40 และอื่น ๆ ของพวกเขา

พวกเขาให้เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่ดีสำหรับผู้ชาย (และหญิง!) ที่กำลังโตขึ้นและต้องการที่จะอยู่ที่ราบรื่นและมีสุขภาพดี

การสูญเสียน้ำหนักจะหนักขึ้นเมื่ออายุได้หรือไม่?

คุณอาจเชื่อมโยงเรื่องฮอร์โมนที่เกี่ยวกับอายุกับผู้หญิง แต่ผู้ชายก็มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของตัวเองเมื่ออายุมากขึ้น "ในขณะที่ผู้ชายไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ผู้หญิงทำเราผู้ชายก็มีประเด็นเกี่ยวกับฮอร์โมนของเราเอง" นายพีทโทมัสกล่าว "ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด" เขาชี้ให้เห็นถึงการลดระดับฮอร์โมนเพศชายลดมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวลงเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น

นักวิจัยทราบว่าฮอร์โมนเพศชายลดลงตามอายุและลดฮอร์โมนเพศชายลงทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง แต่นักวิทยาศาสตร์ยังคงสงสัยว่าการเพิ่มน้ำหนักที่ทั้งชายและหญิงต้องเผชิญมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมหรือไม่ การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวกับอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ขณะที่คนอื่น ๆ แนะนำว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการใช้งานอยู่มาก

8 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก (หรืออยู่ลีน) ตามอายุ

กฎสำหรับการบรรลุหรือรักษารูปร่างแบบพอดีไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณโตขึ้น แต่มีการพิจารณาบางอย่างที่คุณควรคำนึงถึงถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงใน 40s หรือเกินกว่าของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดหรือรักษาน้ำหนักของคุณเมื่อคุณอายุ

1. ติดต่อกับแพทย์ของคุณ รอบเอวที่เพิ่มขึ้นของคุณอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจ รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและ ถามคำถามสำคัญ เกี่ยวกับวิธีการที่น้ำหนักของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณ กำจัดพุงเบียร์ของ คุณคุณอาจเพิ่มโอกาสในการใช้ชีวิตที่ยาวนานและมีชีวิตชีวามากขึ้น
   
2. มุ่งเน้นที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย อย่าทิ้งระดับห้องน้ำของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการสูญเสียไขมันและผู้เขียนที่ขายดีที่สุด Tom Venuto แสดงให้เห็นว่าคุณต้องกังวลกับน้ำหนักและให้ความสำคัญกับ องค์ประกอบของร่างกาย มากขึ้น เรียนรู้วิธีตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ จากนั้นพยายามที่จะรักษามวลไขมันให้ปราศจากไขมันมากขึ้นและคงไว้ซึ่งการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
   
3. สร้างกล้ามเนื้อ. วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ? สร้างกล้ามเนื้อ ! Venuto กล่าวว่า "การฝึกอบรมความต้านทานต่อชีวิตเป็นส่วนสำคัญของการแก้ปัญหา" Venuto กล่าวว่าการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเมื่ออายุเราบอกว่าบางคนพบว่าน้ำหนักตัวลดลงเมื่อโตขึ้น แต่การรักษามวลกล้ามเนื้อก็เป็นกุญแจสำคัญในการรักษา ทำให้ร่างกายของคุณผอมและมีสุขภาพดี
   
4. รับกิจกรรมแอโรบิคเพียงพอ การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมทำกิจกรรมที่ทำให้หัวใจสูบคุณ คำแนะนำสำหรับ จำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณและอาจแตกต่างกันไปจาก 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นมากกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์ เปลี่ยนระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและทำให้ร่างกายแข็งแรงเพียงพอสำหรับกิจกรรมที่ยั่งยืน
   

1. รวมการฝึกอบรมการทำงาน ถ้าเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากเราทำงานน้อยลงเนื่องจากนักวิจัยหลายคนเชื่อว่าวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มกิจกรรมประจำวันของเรา การฝึกปฏิบัติหน้าที่ ช่วยเพิ่มความสามารถในการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันซึ่งจะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ผ่าน กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย
   
2. รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเราอายุมากขึ้นคุณจะสามารถปล่อยกิจวัตรที่ทำให้เรามีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นการ นอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการเลือกรับประทานอาหารของคุณ ในระหว่างวัน และถ้า ปริมาณแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น รอบเอวของคุณก็อาจจะมากขึ้นด้วยเช่นกัน ใช้เวลาในการประเมินและ สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยยืดอายุขัยของคุณ
   

1. ประเมินความสัมพันธ์ที่สำคัญ การแต่งงาน ของคุณ ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่? ชีวิตทางเพศ ของคุณ เปลี่ยนไป จากขนาดของคุณหรือไม่? คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมครอบครัวที่ใช้งานอยู่เพราะคุณใหญ่เกินไปหรือไม่? การเผชิญกับปัญหาความสัมพันธ์เหล่านี้อาจทำให้คุณเกิดแรงจูงใจที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพและลดลง
   
2. คิดในแง่บวก. พีทโทมัสเสียน้ำหนักพอที่จะชนะการแข่งขันที่ ยิ่งใหญ่ที่สุด เขาบอกว่าคุณจำเป็นต้อง เรียนรู้วิธีที่จะเชื่อมั่นในตัวเอง ให้ผอมลงได้สำเร็จ "ถ้าผู้ชายหรือผู้หญิงเชื่อว่ามันจะเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักแล้วมันก็กลายเป็นคำทำนายด้วยตนเองและแม้แต่การเริ่มต้นด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ" เขากล่าวว่าสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะทำได้คือการไม่พยายามเปลี่ยนแปลง

ได้รับแรงบันดาลใจที่จะทิ้งน้ำหนักไว้ข้างหลังคุณอายุ

หากคุณมีน้ำหนักเกินและโตขึ้นอย่าใช้อายุของคุณเป็นข้ออ้างที่จะให้สิ่งต่อไปนี้การลดน้ำหนักเป็นไปได้สำหรับผู้ชายและผู้หญิงในวัย 40 ปีขึ้นไป ตื่นตัวอยู่เสมอไม่พลาดการติดต่อกับแพทย์ของคุณและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดไป

_{แหล่งที่มา}

_{Jeffery Kahn "ชายวัยกลางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นผู้ชายไม่น่าจะวิ่งหนี" Berkeley Lab Research News เมษายน 2540}

_{เอรินเอสเลอบลังพัทตี้วายวังคริสตินกรัมลีเอลิซาเบ ธ บาร์เร็ตต์คอนเนอร์เจนเอ. Cauley แอนดรูว์อาร์ฮอฟฟ์แมนก. ลาฟลินลินน์เมตรมาร์แชลล์และเอริคเอส Orwoll ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแบบ Lean น้อยในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร ธันวาคม 2554}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller "โรคอ้วนที่เพิ่มขึ้นก่อให้เกิดการลดลงของฮอร์โมนเพศชายในหมู่คนอเมริกัน?" PLoS ONE วันที่ 16 ตุลาคม 2013}

_{Williams, Paul T. "การรักษาความแข็งแรงของกิจกรรมลดน้ำหนัก 7 ปีใน 8340 รองชนะเลิศ" การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พฤษภาคม 2007}