จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 230
ไขมัน - 10g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 13g
โปรตีน - 23g
รวมเวลา 3 นาที
เตรียม 3 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1
โปรตีนสั่นสะเทือนเป็นสิ่งโกรธ แต่พวกเขาสามารถโหลดกับน้ำตาล สูตรอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงปราศจากน้ำตาลนี้ช่วยให้คุณได้รับกาแฟที่ดี (แต่คุณสามารถใช้ decaf ได้) และกะทิจะช่วยให้คุณทานอาหารเช้า (ด้วยกรดไขมันสายโซ่กลาง) ในขณะที่ไม่มีน้ำตาล เป็น อาหาร เสริมที่เพิ่มขึ้น อาหาร flaxseed เพิ่มเส้นใยเช่นเดียวกับสิ่งที่ดีอื่น ๆ เช่นสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่คุณยังสามารถเพิ่มเส้นใยในรูปแบบของ Benefiber หรือการเตรียมการที่คล้ายกันบาง
มันแสดงให้เห็นว่าโปรตีนในช่วงเช้าหรือเมื่อตอนบ่ายกล่อมฮิตเป็นสิ่งที่เราต้องการที่จะได้รับการเพิ่มพลังงานที่ และถึงแม้จะมีโปรตีนผงสำหรับนักเพาะกาย แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการผสมผสานระหว่างการสั่นสะเทือนที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของกาแฟให้ลอง สูตร นี้คล้ายกัน สั่นสะเก็ด
ส่วนผสม
- กาแฟ 1 ถ้วย (เย็น)
- 3 ช้อนโต๊ะผงโปรตีน (วานิลลาหรือช็อกโกแลต)
- กะทิ 1/2 ถ้วยตวง
- 2 ช้อนโต๊ะอาหาร flaxseed
- 1 แพ็ค Stevia
- 3 ก้อนน้ำแข็ง
การจัดเตรียม
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
- ผสมจนครีม คุณยังสามารถทำในถ้วยปั่น
ทำไม Flaxseed ดีสำหรับคุณ
Flaxseeds มีวิตามินบีแมกนีเซียมและแมงกานีสมากที่สุด แต่ข่าวดีก็คือพวกเขาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (ที่พบใน ปลา และวอลนัท) ซึ่งช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายของเรา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของโรคเรื้อรังหลายอย่างรวมถึงโรคหัวใจโรคข้ออักเสบหอบหืดโรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด
การอักเสบนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการทานโอเมก้า 3 น้อยเกินไปในอาหาร Flaxseeds เพื่อช่วยชีวิต
Flaxseeds มี เส้นใยที่ละลายน้ำ และ ไม่ละลายน้ำได้ สูง เส้นใยนี้น่าจะรับผิดชอบต่อผลกระทบที่ลดคอเลสเตอรอลของผ้าลินิน เส้นใยในอาหารยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้
โปรดทราบว่าเพื่อเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด flaxseeds จำเป็นต้องเป็นพื้นเพื่อให้สารอาหารที่มีอยู่ (มิฉะนั้นพวกเขาเพียงแค่ผ่านระบบของคุณ) นอกจากนี้น้ำมัน flaxseed เพียงอย่างเดียวไม่ได้มีเส้นใยของอาหาร flaxseed ทั้ง