พอดีกับแผ่นกระดาษเหยือกน้ำและขวดเบียร์
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเช่นลูกดัมเบลหรือลูกยาได้ซึ่งไม่ควรหยุดคุณจากการเหงื่อ ตราบเท่าที่คุณมีรายการของใช้ในครัวเรือนทั่วไปเพียงไม่กี่รายการ (ตรวจสอบที่จอดรถของคุณ - เป็นเครื่องมือสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่คาดคิด) คุณสามารถจัดระเบียบร่างกายเป็นประจำเพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายตามห้องออกกำลังกาย
1. แผ่นกระดาษ
ก่อนที่ แผ่น Valslides หรือ เครื่องร่อนจะ มีแผ่นกระดาษ และตรงไปตรงมาพวกเขาก็ดีเหมือนกัน หากคุณกำลังออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ปูพรมหรือเรียบและกำลังมองหาเพื่อเพิ่มความผูกพันของกล้ามเนื้อในขณะที่ทำการออกกำลังกายในแบบฉบับของร่างกายให้คว้าแผ่นกระดาษสองแผ่นแล้วนำไปวางไว้ ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำให้ lunges ยากขึ้นโดยการวางเท้าด้านหน้าของคุณบนแผ่นกระดาษก่อนที่จะทำ ไปข้างหน้า lunge แผ่นกระดาษช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างพื้นและฝ่าเท้าของคุณดังนั้นแทนที่จะก้าวไปข้างหน้าคุณจึงสามารถเลื่อนแผ่นกระดาษไปข้างหน้าข้ามพื้นก่อนที่จะเลื่อนกลับไปอีกครั้งขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การควบคุมการเลื่อนนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นอย่าลืมใช้ความช้าและมั่นคง!
2. ขวดน้ำแกลลอน
น้ำหนึ่งแกลลอนหนักประมาณ 8 ปอนด์ดังนั้นหากคุณมีน้ำสองแกลลอนอยู่ในมือคุณสามารถเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดดัมเบลได้ง่ายๆ
ไม่ต้องกล่าวถึงขวดน้ำที่จัดการทำให้ง่ายต่อการจับ, ขดและแกว่ง เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้ขวดน้ำที่มีสกรูฝา - ถ้าคุณใช้คนที่มีฝาปิดและจะปรากฏขึ้นคุณจะมีระเบียบในมือของคุณ
เคล็ดลับโบนัส! ถ้าขวดหนึ่งแกลลอนดูเหมือนเบาเกินไปให้หยิบขวดนมสามแกลลอน เมื่อเติมเต็มพวกเขามีน้ำหนักประมาณ 25 ปอนด์ แต่คุณสามารถเติมพวกเขา 1/2 หรือ 3/4 ของทางถ้าคุณไม่พร้อมที่จะขดและกดที่น้ำหนักมาก
3. ความยาวของเชือก
คุณไม่ต้องซื้อเครื่อง ระงับการเดินขบวน ถ้าคุณมีเชือกผูกเชือกที่มีน้ำหนักเบาแม้จะมีน้ำหนักเบาก็ตาม เพียงแค่เชือกเชือกของคุณผ่านทางสาขาต้นกล้าที่ทนทานจับที่ปลายแต่ละด้านและไปทำงานทำแบบดึงดึงช่วยแขวนลอยและ pushups
เพื่อเพิ่มความปลอดภัยให้พิจารณาการคาดเดานอตที่ทนทานที่ปลายทั้งสองด้านเพื่อปรับปรุงด้ามจับของคุณหรือแม้แต่ผูกปลายที่ปลายเพื่อใช้เป็นมือและเท้า เพียงให้แน่ใจว่านอตจะยึดได้อย่างรวดเร็วตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
4. ขวดเบียร์
เชื่อหรือไม่ว่าขวดเบียร์เต็มรูปแบบมีรูปร่างและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อใช้แทน "ดัมเบลเบลขนาดเล็กที่มีน้ำหนักเบา" (ปกติ 1- 3 ปอนด์) ที่เรียกว่า barre workouts ขวดเบียร์เต็มรูปแบบส่วนใหญ่มีน้ำหนัก 1.25 ปอนด์ (โดยคำนึงถึงน้ำหนักของเครื่องดื่มขวดและฝาขวด) และขวดแคบช่วยให้จับได้ง่าย นอกจากนี้หากคุณดึงขวดออกจากตู้เย็นก็ดีและเย็นสบาย
5. Couch Cushion
เบาะที่นอน (และหมอนโดยทั่วไป) เป็นสิ่งที่ดีและเบาบางทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับ เครื่องมือทรงตัวที่ มีราคาแพง พวกเขายากที่จะยืนขึ้นและออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพบนพื้นผิวที่เต็มไปด้วยฟองหรือยัดไส้
ได้รับเครื่องมือการทรงตัวที่ เกิดขึ้นจริง มักจะก่อให้เกิดความไม่มั่นคงต่อการออกกำลังกายแต่ละแบบ แต่ไม่ได้หมายความว่าหมอนอิงไม่ใช่ทางเลือกที่ดี ลองทำ pushups บนยอดเบาะหรือแยก squats กับเท้าข้างหนึ่งบนเบาะและหนึ่งเท้าบนพื้น
6. กระเป๋าเป้สะพายหลัง
เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักเป็นของเดิมเป็นกระเป๋าเป้สะพายหลัง - คุณจำได้ไหมว่านั่งอ่านหนังสือราว 20 ปอนด์เป็นเด็ก? เพียงแค่ใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังแข็งแรงด้วยหนังสือหรืออาหารกระป๋องให้ใส่สายคล้องไว้ที่ด้านหลังของคุณ (คะแนนโบนัสถ้ากระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณมีสายคล้องไขว้ที่คุณสามารถใส่กุญแจมือเพื่อเพิ่มการสนับสนุน) และสวมใส่รอบบ้านขณะที่ทำงานบ้านหรือเพิ่ม น้ำหนักการออกกำลังกายน้ำหนักเช่น squats, lunges และ pushups
คุณยังสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังและจับสายรัดเพื่อดำเนินการหยิกกดไหล่หรือชิงช้า kettlebell ชั่วคราวได้
7. ความยาวของห่วงโซ่หนัก
ถ้าคุณมีห่วงโซ่หนักยาวในโรงรถของคุณ (ยาวอย่างน้อย 30 ฟุต) ทำไมไม่ใช้มันเหมือน เชือกต่อสู้ ? คุณสามารถยึดจุดศูนย์กลางของห่วงโซ่ไว้รอบโพสต์หรือต้นไม้จับปลายด้านหนึ่งของห่วงโซ่ในแต่ละมือและแกว่งออกไป! หากคุณไม่เคยลองฝึกแบบเชือกสไตล์ต่อสู้มาก่อนดูบทแนะนำบางอย่างและอย่าลืมให้แกนของคุณแน่นและงอหัวเข่าตลอดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งคุณอาจต้องการห่อปลายแต่ละด้านของห่วงโซ่ด้วยเทปพัน ช่วยปกป้องมือของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายแต่ละครั้ง
8. ท่อพีวีซี
ท่อพีวีซีเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่น่าทึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับหมวกจากร้านฮาร์ดแวร์เพื่อปิดปลาย คุณสามารถกรอก PVC ชิ้นส่วนขนาดใหญ่ด้วยน้ำหรือทราย (ทั้งบางส่วนหรือทั้งหมด) และใช้ท่อเป็นเหล็กเส้นที่ไม่ถ่วงน้ำหนัก (เรียกอีกอย่างว่า slosh tube หรือ slosh pipe)
ถ้าคุณมีประโยชน์จริงๆคุณสามารถสร้างสิ่งของได้เกือบทุกอย่างโดยใช้ PVC ตัวอย่างเช่น Todd Kuslikis สร้างโรงยิมออกกำลังกายอิสระจากพีชคณิตทั้งหมดเกี่ยวกับที่น่าประทับใจ!
9. หนังสือหนัก
เกือบจะออกกำลังกายที่คุณทำในขณะที่ถือลูกยาหรือแผ่นน้ำหนักใด ๆ สามารถทำได้ด้วยหนังสือหนัก ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนลูกยาสำหรับหนังสือเล่มหนึ่งเมื่อทำ บิดทแยง ถ่วงน้ำหนัก situps หรือ สับไม้ข้ามร่างกาย
10. ผ้าขนหนูชายหาด
ผ้าขนหนูชายหาดสามารถใช้เป็นเสื่อโยคะทันที (ส่วนใหญ่เป็นพื้นปูพรม) และ สายรัด และถ้าคุณอยู่บนผิวเรียบคุณสามารถพับเก็บและใช้พวกเขาเพื่อการออกกำลังกายแบบเลื่อนได้เหมือนกับแผ่นกระดาษที่กล่าวมาข้างต้น
คำจาก
ในตอนท้ายของวันนี้การออกกำลังกายที่เป็นของแข็งไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีหรือแพง สิ่งที่พวกเขาต้องการคือความเต็มใจที่จะใส่ในส่วนของเหงื่อบางแม้ว่าจะหมายถึงการหาโซลูชั่นอุปกรณ์ที่สร้างสรรค์ เพื่อไปข้างหน้าและตักรอบ ๆ บ้านของคุณเพื่อดูเครื่องมือการออกกำลังกายที่ซ่อนไว้ซึ่งคุณสามารถค้นพบได้พวกเขาอาจซ่อนตัวอยู่ในภาพธรรมดาเป็นรายการที่ใช้ง่ายทุกวัน