จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 169
ไขมัน - 9g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 11g
โปรตีน - 19g
รวมเวลา 5 นาที
เตรียม 5 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 4
คุณเบื่อกับสลัดทูน่าหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นแซนวิชหรือตักบนยอดสลัดทูน่าก็น่าเบื่อหน่อย ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาสลัดปลาลองปลาแซลมอน! ปลาแซลมอนนี้มีรสชาติที่แตกต่างกันมาก แต่ปลาแซลมอนยังมี ประโยชน์ มากกว่าปลาทูน่า สูตรนี้เรียกปลาแซลมอนกระป๋อง แต่คุณยังสามารถใช้ ปลาแซลมอนสดปรุงสุก ถ้าคุณต้องการ (หรือมีของเหลือในตู้เย็น)
วิธีอื่นสลัดปลาแซลมอนจะดีกว่าสำหรับคุณคือคุณไม่จำเป็นต้องมายองเนสเกือบเท่าสำหรับสลัดปลาแซลมอนเป็นปลาทูน่าตั้งแต่ปลาแซลมอนเป็นธรรมชาติมัน (สูตรนี้เรียกว่า mayo เบาเพื่อให้นับไขมันและแคลอรี่ได้ต่ำกว่า) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพปัจจัยด้านสุขภาพให้บริการสลัดนี้ในแซนวิชกับขนมปังเพื่อสุขภาพเช่น ขนมปังอาหารลินิน หรือด้านบนของสลัดผักสีเขียวหรือยัดไส้ลงไป มะเขือเทศหรือ อะโวคาโด นอกจากนี้ยังอร่อยในห่อผักกาดหอม
ส่วนผสม
- 16 ออนซ์สามารถปลาแซลมอนสีชมพู, เนื้อ
- 1/4 ถ้วยสับหัวหอม
- คื่นฉ่ายปานกลางปานกลางสับ (คุณสามารถรวมใบ)
- มายองเนสอ่อน 1/4 ถ้วย
- 1/3 ถ้วยปราศจากน้ำตาลปราศจากรสดอง (ดูหมายเหตุด้านล่าง)
- 3 ช้อนโต๊ะสับสมุนไพรสด (ไม่จำเป็น)
การจัดเตรียม
- วางปลาแซลมอนไว้ในชามและส้อมด้วยส้อม
- เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและค่อยๆผสมเข้าด้วยกัน
หมายเหตุส่วนผสมและสูตรเพิ่มเติม
ปลาแซลมอนมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าปลาทูน่ามีไขมันโอเมก้า 3 สูงถึง 3 เท่าบวกวิตามินอี 2 เท่าโฟเลต 3 เท่าและมีวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอนอกจากนี้ปลาแซลมอนกระป๋องยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย 4 ออนซ์มีแคลเซียมประมาณ 250 มิลลิกรัม (เนื่องจากปลาแซลมอนบรรจุกระป๋องมีกระดูกอ่อนที่รับประทานได้ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นจำนวนมาก)
แบรนด์ที่ดีของปราศจากน้ำตาลหวานดองหวานเป็น Mt มะกอก ซึ่งอาจมีจำหน่ายที่ซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถหารสหวานหวานปราศจากน้ำตาลคุณสามารถใช้ผักชีฝรั่งหรือสับผักดองและส้มให้หวาน - ถ้าคุณต้องการด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
ถ้าคุณต้องการเพิ่มสมุนไพรสับใบผักชีฝรั่งใบไม้กระเจี๊ยบผักชีฝรั่งและ tarragon ทั้งหมดทำงานได้ดี ใช้แบบใดแบบหนึ่งด้วยตัวเองหรือลองใช้ชุดค่าผสม
ถ้าคุณชอบสูตรนี้คุณอาจต้องการลอง สลัดวา เลนต้า ทูน่า - สัมผัสของอบเชยในสูตรนี้ยกมันเหนือสลัดปลาทูน่าปกติปกติ ไข่ที่ชั่วร้ายสุขภาพ จะนำรสชาติทั้งหมดของสูตรคลาสสิกที่มีแคลอรี่ต่ำลง และแทนที่จะเป็นสลัดมันฝรั่งเก่าให้นำสลัด กะหล่ำ "กะหล่ำปลี" นี้ลงไปในปิกนิกหรือ cookout ต่อไป มันมีทุกรสชาติของสลัดมันฝรั่ง แต่มันมีสุขภาพดีมาก