ตามที่ Abel James กล่าวว่าหากคุณกำลังมองหาอาหารอันดับหนึ่งในอเมริกา Abel James คือใคร? เขาเป็นดาราทีวีที่เป็นจริงที่สูญเสียน้ำหนักการรับประทานอาหารแบบตามใจชอบที่คนส่วนใหญ่ไม่อยากร่วมกับการลดน้ำหนัก แผนการรับประทานอาหารของเขาได้กลายเป็นปรากฏการณ์ทางอินเทอร์เน็ตด้วย PDF Diet Wild Diet และหนังสือของเขาที่มีชื่อเดียวกัน
อาหารป่าคืออะไร?
ถ้าคุณชอบที่จะ กินสเต็ก เนยช็อกโกแลตหรือชีสเค้กอาหาร Wild Diet จะดึงดูดคุณ แผนการรับประทานอาหารคล้ายคลึงกับ อาหาร Paleo แต่ช่วยให้อาหารหลากหลายขึ้นและมีความยืดหยุ่นในรูปแบบการกินของคุณมากกว่าโปรแกรมถ้ำมนุษย์ถ้ำ แทนที่จะกินอาหารเช่นบรรพบุรุษยุคของเราเจมส์กล่าวว่าคุณควรกินเช่นปู่ย่าตายายของคุณ
ในหนังสือ Abel James อธิบายถึงวิธีเลือกอาหารที่จะกินและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง การโฆษณาอาหารส่งเสริมความจริงที่ว่าคุณสามารถกินอาหารตามใจไขมันเช่นเบคอนไส้กรอกหรือครีมหนัก แต่ส่วนมากของอาหารเหล่านั้นคือ "อาหารเสริม" ตามแผน เจมส์ขอแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมไม่เกิน สองครั้ง ต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย
อาหารที่ได้รับอนุญาตจาก Wild Diet ได้แก่ ผักเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่แป้งเนื้อปลาไข่ถั่วเมล็ดและไขมันและน้ำมันที่มีประโยชน์ เน้นการเลี้ยงในท้องถิ่นอาหารอินทรีย์อาหารจากพืชและเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเลที่เลี้ยงในสภาพแวดล้อมใกล้เคียงกับป่ามากที่สุด
ตัวอย่างอาหารเสริมสำหรับสัตว์ป่า ได้แก่ :
- ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักโขมผักโขม chard คะน้า
- ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่มีสีสันเช่นแครอทฟักทองอาร์ติโช้คพริกและมะเขือยาว
- อาหารที่กินหญ้าหญ้าเลี้ยงสัตว์ออร์แกนิกป่าหรือในท้องถิ่นเช่นวัวกระทิงกวางควายหมูเนื้อลูกวัวเนื้อหมูไก่เนื้อหรือเนื้อสัตว์
- สัตว์ป่าท้องถิ่นหรือหอยรวมทั้งกุ้งปลาแซลมอนปลากะพงหอยปูทะเลหรือปลาทูน่า
- ไข่ (ไก่เป็ดนกกระทา ฯลฯ ) ที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างมีมนุษยธรรม
- ถั่วและเมล็ด
- Virgin, เย็นกดน้ำมันจากพืชเช่นน้ำมันอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันวอลนัท
- อินทรีย์ไขมันสัตว์เลี้ยงเช่นเนยหรือเนยใส
วิธีปฏิบัติตามอาหารป่า
ควรมีการตั้งค่าอาหาร Wild Diet ดังนี้
- ประมาณ 2/3 ของจานของคุณควรเป็นผักที่ไม่มีแป้ง อนุญาตให้ใช้ผักที่มีแป้ง (เช่นมันฝรั่งหวานหรือหัวผักกาด) จำนวน จำกัด สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
- หนึ่งโปรตีน (เนื้อปลาหรือไข่) ที่ควรจะเกี่ยวกับขนาดของฝ่ามือของคุณหรือประมาณสามออนซ์
- ส่วนที่เหลือควรจะเต็มไปด้วยผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าเจมส์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดโครงสร้างแต่ละมื้อและวิธีการรับประทานอาหารประจำวันของคุณเขากล่าวว่าแผนการรับประทานอาหารของคุณควรได้รับการจัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์ไม่ใช่เป้าหมายรายวัน เขากล่าวว่านี้ช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและทำให้โปรแกรมง่ายต่อการปฏิบัติตาม
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่สามารถกินผักได้มากพอในวันจันทร์กินผักมากขึ้นในวันอังคารหรือวันพุธเพื่อให้ในช่วงปลายสัปดาห์ประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณอาหารของคุณได้รับอาหารที่อุดมด้วยพืชผักต่ำ
การรับประทานอาหารที่ออกจะได้รับอนุญาตและการรับประทานอาหารกับเพื่อน ๆ ได้รับการสนับสนุน เจมส์ยังแนะนำให้คุณพก ช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูง ไว้สำหรับ "ช็อกโกแลตในกรณีฉุกเฉิน"
สุดท้ายแผนอาหารป่าจะมาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกาย แผนออกกำลังกายเพียงแค่มีเซสชั่นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง 7 นาทีต่อสัปดาห์
อาหารป่ามีสุขภาพดีหรือไม่?
มีหลายแง่มุมของอาหารที่อาจช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหลายคนที่ทำตามโปรแกรมจะได้รับประโยชน์จากปริมาณที่เพิ่มขึ้นของผักที่อุดมด้วยสารอาหารและ แหล่งโปรตีนที่ มีคุณภาพสูง และเนื่องจาก อาหารที่ผ่านการประมวลผล เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานและ คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ (เช่นขนมอบและขนมหวาน) ผู้ทานอาหารบางรายอาจปรับปรุงสุขภาพของตนอันเป็นผลมาจากการที่ปริมาณน้ำตาลลดลง
แต่ dietitians บางคนได้แสดงความกังวลเกี่ยวกับการขาดธัญพืชและนมในการวางแผนการรับประทานอาหารนี้ นี่อาจไม่ใช่แผนการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ได้รับการสั่งให้ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวลง แม้ว่าบางส่วนของอาหารเช่นเนยและครีมมีข้อ จำกัด ในแผนนี้ แต่ก็อาจสูงเกินไปสำหรับผู้ที่พยายามทำตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพของหัวใจ
สุดท้ายโปรแกรมการออกกำลังกายยังได้เพิ่มความกังวล ไม่ออกกำลังกายทุกแบบหรือมีสุขภาพดีพอที่จะทำ ช่วงความเข้มสูง หลักเกณฑ์การออกกำลังกายใน ปัจจุบันแนะนำโปรแกรมกิจกรรมที่มีกิจกรรมในระดับปานกลาง 150 นาทีขึ้นไป
ฉันจะลดน้ำหนักในอาหารป่าได้หรือไม่?
หากคุณปฏิบัติตาม Wild Diet อย่างสมบูรณ์คุณอาจลดน้ำหนักโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของโครงการ หากคุณกำลังรับประทานอาหารอเมริกันทั่วไป (อาหารที่ต้องอาศัยเนื้อสัตว์อาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งและเครื่องดื่มหวาน) การเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นหลักจะส่งผลให้เกิด การสูญเสียอย่างรวดเร็ว น้ำหนักน้ำ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงขนาดร่างกายของคุณและคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มขึ้นของพลังงานเมื่อคุณตัดออกคาร์โบไฮเดรตการประมวลผล
แต่ทุกคนจะไม่ประสบความสำเร็จในโครงการ Abel James กล่าวว่าคุณสามารถสูญเสีย£ 20 ใน 40 วันในแผนนี้ ในขณะที่บางคนอาจบรรลุเป้าหมายดังกล่าว dieters จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะต่อสู้เพื่อติดแผน ทุกคนไม่ได้มีเวลาหรือเงินที่จะหาและซื้อเกมที่เลี้ยงในท้องถิ่นปลาป่าที่จับได้และผักปลอดสารพิษ และเนื่องจากโปรแกรมมีคาร์โบไฮเดรตต่ำผู้ที่มีส่วนร่วมมากอาจต่อสู้เพื่อรับ พลังงานที่ต้องการ เพื่อรักษาวิถีชีวิต
Abel James คือใคร?
เนื่องจากอาหารได้กลายเป็นที่นิยมมากหลายคนเริ่มสงสัยเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญและพื้นฐานของ Abel James หรือที่เรียกว่า "The Burning Man" เพื่อให้ชัดเจนเขาไม่ได้ส่งเสริมตัวเองว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารหลักที่ได้รับการรับรอง นายเจมส์มีวุฒิการศึกษาทางด้านจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์สมองจากดาร์ทเมาท์ เขาไปปฏิบัติธุรกิจและทำงานเป็นนักดนตรี
แต่เมื่อเขาจำเป็นต้องลดน้ำหนักเขาบอกว่าเขาผิดหวังกับอาหารทั่วไป เขาบอกว่าเขาได้ทำวิจัยของตัวเองเพื่อหักล้างความคิดแบบดั้งเดิมเกี่ยวกับอาหาร James เข้าร่วมใน ABC's My Diet ดีกว่า Yours การแสดงความ เป็นจริงที่ทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่แตกต่างกันในการแข่งขันกันเพื่อดูว่าแผนการรับประทานอาหารของคุณจะก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกับผู้เข้าแข่งขันในรายการนี้ ในขณะที่เขายังไม่ชนะการประลองครั้งสุดท้ายโปรแกรมของเจมส์ก็วิ่งขึ้นไปกับผู้เข้าแข่งขันที่สูญเสีย 87 ปอนด์
ตั้งแต่รายการออกอากาศหนังสือ Wild Diet , podc ast ของเขาและเว็บไซต์ของเขาได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่มนุษย์และในหมู่ dieters กำลังมองหาทางเลือกให้กับอาหาร Paleo PDF ในรูปแบบอาหารของ Wild Diet ยังกลายเป็นการค้นหาของ Google ที่ได้รับการจัดอันดับสูงสุดถึงแม้หนังสือเล่มนี้จะไม่ได้รับการเผยแพร่ในรูปแบบที่ได้รับอนุญาต แต่อย่างใด
คำจาก
อาหารป่าเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่แตกต่างกันทำงานสำหรับคนที่แตกต่างกัน สไตล์การกินได้ทำงานอย่างชัดเจนสำหรับ Abel James ผู้ที่ได้สูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียว แต่ยังคงรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและแข็งแรงร่างกายพอดี แต่เขาก็มีแรงจูงใจ (ในรายการทีวีเรียลลิตี้) เวลาและแรงจูงใจส่วนบุคคลที่สำคัญในการสร้างอาหารของเขารอบอาหารที่ไม่เหมือนใคร หลายคนที่อ่านหนังสือหรือดาวน์โหลด The Wild Diet PDF จะไม่มีส่วนได้เสียหรือการลงทุนเท่าเดิม
หากคุณลอง Wild Diet และพบว่าคุณไม่สามารถรักษาได้อย่าพ่ายแพ้ ใช้โปรแกรมเป็นแนวทางและทำการปรับเปลี่ยนเพื่อให้พอดีกับความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคลตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหรือลงทุนในเซสชั่นกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อให้แน่ใจได้ว่าแผนการรับประทานอาหารที่คุณเลือกสนับสนุนแผนสุขภาพและความยืนยาวที่ครอบคลุม