อาหารนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเหมือนกับการตัดขนมปังและซื้อไอศกรีมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สามารถมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดไขมันส่วนเกินและการศึกษาแสดงว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน เนื่องจากคุณสามารถกำจัดอาหารที่เรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป (คุณสามารถพูดได้ว่ากระเช้าขนมปัง) คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้เองหรือไม่ และตั้งแต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นน้ำตาลในเลือดคุณจะมีระดับความเสถียรมากขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่จะมีบล็อกสะดุดทั่วไปที่คุณอาจพบเมื่อเริ่มดำเนินการกับอาหารเฉพาะชนิดนี้ที่ จำกัด อาหารบางประเภท จากการคาดหวังผลเร็วเกินไปที่จะ overindulging ใน macronutrients อื่น ๆ ที่จะล้มเหลวในการวางแผนบางส่วนของการทำผิดเหล่านี้สามารถทำลายความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้อง! นี่คือ 10 ข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดในการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำและวิธีหลีกเลี่ยง
กินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป
การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำขณะที่อาจดูเหมือนเป็นการอธิบายในตอนแรกมีความแตกต่างและรายละเอียดที่สำคัญที่ต้องคำนึงถึงความสำเร็จของคุณ ในการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต)
โปรดจำไว้ว่า คาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรต ผักทั้งแป้งและไม่มีแป้งมีคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณควรรับประทาน
หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปในตอนแรกคุณอาจประสบ ปัญหาความผิดพลาดของคาร์โบไฮเดรต และตัดสินใจว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่สำหรับคุณ นี้เป็นความอัปยศเมื่อปรับง่ายหรือสองมักจะได้รับคุณผ่านการเริ่มต้นอย่างสะดวกสบายเพื่อผลตอบแทนที่ดีในตอนท้ายของมัน
การรับประทานอาหารที่ "กิน" มากเกินไป
เนื่องจากคุณรักษาคาร์โบไฮเดรตของคุณไว้ที่ระดับต่ำ (ระหว่าง 50 ถึง 100 กรัมขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ) คุณอาจพบว่าตัวเองเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับสารอาหาร macronutrients ที่คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด เช่นโปรตีนและไขมัน
ซึ่งมักจะหมายถึงการกินมากเกินไปในเนื้อสัตว์และเนยแข็งซึ่งไม่เพียง แต่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่อยู่มาก
ดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะไม่ใช่ใบอนุญาตให้กินอาหารเหล่านี้เท่าที่คุณต้องการ ค่อนข้างทำตามคาร์บะอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อหาปริมาณ macronutrients ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและให้ความอยากอาหารของคุณเป็นคู่มือของคุณกินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณสบาย
Skimping บนผัก
เวลาและเวลาอีกครั้งคนกล่าวว่าพวกเขาไม่รู้สึกดีกินอาหารลด คาร์โบไฮเดรต และดูเหมือนว่าพวกเขากำลังกินผักหรือผลไม้แทบไม่มีเลย นี้จะไม่ทำงานในระยะยาว
พีระมิดคาร์บอนต่ำมีผักอยู่ที่ฐาน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรจะกินมากขึ้นกว่าอาหารอื่น ๆ !
ผลไม้มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ มีบทบาทสำคัญใน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ สมบูรณ์ อาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่แข็งแรงดังนั้นจึงไม่เพียง แต่ช่วยให้รอบเอวของคุณเท่านั้น พวกเขายังจะช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้อีกด้วย
ตามกฎครึ่งจานของคุณหรือมากกว่าควรจะเต็มไปด้วยผัก ทำตาม คำแนะนำเตรียมเหล่านี้ เพื่อรวมผักเพิ่มเติมเข้าไว้ในวันของคุณ
กลัวไขมัน
การยิ้มออกไปจากไขมันจะเป็นอันตรายต่อการรับประทานอาหารที่มีมากเกินไปเนื่องจากไขมันที่แข็งแรงเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารสุขภาพ แม้ว่าอาหารที่มีไขมันต่ำได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและไขมันที่ดีต่อร่างกายได้รับการแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ระดับคอเลสเตอรอลสูงไปจนถึงสุขภาพของสมองแทบจะทุกวันจะไปโดยที่คุณไม่เห็นหรือได้ยินข้อความเชิงลบเกี่ยวกับไขมันใน อาหาร นี้และความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้คุณพยายามรุ่นไขมันต่ำของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ในตอนแรกคุณอาจเห็นผลถ้าคุณใช้ไขมันของตัวเองมาก (ในทางตรงกันข้ามกับการรับประทานอาหาร)
อย่างไรก็ตามการสูญเสียไขมันย่อมชะลอตัวลงและคุณอาจกลายเป็นหิว มากขึ้น ถ้าคุณไม่ได้เพิ่มไขมันในอาหารของคุณ
ไม่มีอะไรจะก่อวินาศกรรมอาหารได้เร็วกว่าความหิวโหย อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้นกับคุณ มีครึ่งไข่อะโวคาโดกับไข่ของคุณและแต่งสลัดของคุณด้วยน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
ลืมไฟเบอร์
การรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอในอาหารซึ่งสามารถป้องกันการรบกวนของระบบทางเดินอาหารเช่นท้องผูกและท้องอืดที่คนมักพบเมื่อตัดอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเส้นใยอาหาร (คิดว่าธัญพืชและ มันฝรั่ง).
ทำความคุ้นเคยกับ อาหารที่มีเส้นใยสูงและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ส่วนมากสามารถพบได้ในทางเดินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไปที่นั่น) และ เส้นใยชนิดต่างๆที่ คุณต้องได้รับในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณอาจต้องการเก็บผ้าลินินและเมล็ดที่มีเส้นใยสูงเช่นเดียวกับธัญพืชรำข้าวคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น All Bran ในมือในกรณีที่คุณได้รับการสำรองข้อมูล
ขาดการวางแผน
เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ คุณจะต้องเผชิญกับนิสัยเก่า ๆ ที่ต้องเปลี่ยนไปเป็นคนที่มีสุขภาพดีใหม่ คุณไม่สามารถตีเครื่องหยอดเหรียญหรือไดรฟ์ผ่านได้อีก นี่เป็นสิ่งที่ดี การหยุดนิสัยการใช้ชีวิตของเราเป็นขั้นตอนที่สร้างสรรค์ต่อการปรับปรุงชีวิตของเรา
แต่ในกรณีของการกินสิ่งสำคัญคือต้องวางแผนล่วงหน้าสักครู่จนกว่านิสัยใหม่ของคุณจะมาตามธรรมชาติ ไม่มีอะไรจะก่อวินาศกรรมเป้าหมายของคุณได้เร็วกว่าการตระหนักว่าคุณหิว แต่คุณไม่ทราบว่าจะกินอะไรคุณไม่มีอะไรในตู้เย็นหรือคุณไม่มีเวลาในการปรุงอาหาร
การวางแผนมื้ออาหาร ก่อนร้านขายของชำเช่นเดียวกับการทำอาหารแบบแบทช์ซึ่งกำลังเลือกวันหนึ่งของสัปดาห์เพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่คุณสามารถทานได้ตลอดทั้งสัปดาห์อาจเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารอยู่เสมอ . นอกจากนี้การเก็บของ ว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในมือเป็นความคิดที่ดี
เข้าสู่ Rut
มีหลายคนที่กินสิ่งเดียวกันทุกวันและชอบแบบนั้น แต่ตรงไปตรงมาส่วนใหญ่ของเราชอบความหลากหลายและจะได้รับเบื่ออย่างรวดเร็วถ้าไม่ได้สร้างขึ้นในแบบที่เรากิน
มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยง ความเบื่อหน่ายคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีเหตุผลที่จะไม่กินอาหารที่หลากหลายและในความเป็นจริงอาหารที่แตกต่างกันมีแนวโน้มที่จะดีกว่าสำหรับเรามีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารทุกอย่างบนดาวเคราะห์มีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณเพียงแค่ต้องข้ามแป้งและน้ำตาล นอกจากนี้อาหารส่วนใหญ่สามารถเป็น "de-carbed"
ตกเป็นเหยื่อของอาหารบรรจุกระป๋อง "Low-Carb"
ระวังการใช้ไอศกรีมคาร์โบไฮเดรตต่ำบาร์เปลี่ยนอาหารและ "ขนม" อื่น ๆ ที่มีข้อความว่า carb ต่ำหรือปราศจากน้ำตาล พวกเขามักจะมีส่วนผสมเช่น maltitol ซึ่งเป็นเพียงไม่ดีเท่าน้ำตาลในหลายวิธี
Maltitol เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีผลต่อ ระดับน้ำตาลในเลือด โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์ที่พูดถึง " คาร์โบไฮเดรตสุทธิ " หรือ "คาร์โบไฮเดรตที่ส่งผลกระทบ" ควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบเกี่ยวกับส่วนผสมและการทดลองที่รอบคอบ
ปล่อยให้ Carbs Lurk
คุณกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณรู้สึกดีและน้ำหนักลดลงราวกับว่าด้วยเวทมนตร์ คุณไม่หิวระหว่างมื้ออาหาร คุณมีพลังงาน คุณสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น ใช่
ดังนั้นคุณคิดว่าคุณจะมีขนมปังปิ้ง ไม่สำคัญคุณยังรู้สึกดีมาก คุณคิดว่าคุณจะมีไอศกรีมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่คุณกำลังลดน้ำหนัก แม้แต่น้ำตาลเล็กน้อยในกาแฟของคุณก็ไม่สามารถทำร้ายได้หรือ? อาจจะไม่ แต่ ...
มีบางสิ่งบางอย่างที่ส่งถึงคุณมากกว่า ขีด จำกัด คาร์โบไฮเดรต ส่วนตัวของคุณเอง ทันใดนั้นคุณมีความอยากคุณหิวคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักและคุณอยู่ในวัฏจักรหินที่ยากที่จะทำลายการกินคาร์โบไฮเดรตเป็น hungrier และกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
บางครั้งมันเกิดขึ้นอย่างละเอียดมากขึ้น แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้ คาร์โบไฮเดรต มากขึ้นเรื่อย ๆ ใน บางครั้งไม่ทราบ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ถึงเวลาที่ต้องเก็บหุ้นและอาจเริ่มต้นใหม่อย่างน้อยสองสามวันเพื่อทำลายวงจรดังกล่าว
ข้ามการออกกำลังกาย
มีการทดลองที่จะออกจากการออกกำลังกายเมื่อพูดถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะคนมักจะสามารถประสบความสำเร็จได้ในตอนแรกขณะพักอยู่ประจำที่ อย่างไรก็ตามมีเหตุผลหลายประการสำหรับการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายในการอภิปรายเรื่องอาหาร (Atkins เรียกว่า "ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้"):
- การออกกำลังกายช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลิน นี้อาจเป็นส่วนหนึ่งว่าทำไมการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คนจำนวนมากสูญเสียไม่กี่ปอนด์
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้าน
- ในขณะที่เราสามารถลดน้ำหนักโดยการ ทานอาหาร อย่างเดียวอย่างน้อยก็ในระดับหนึ่งเราไม่น่าจะสามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างมากโดยไม่ออกกำลังกาย