ออกกำลังกาย AB ต้องใช้ความพยายามมาก ทำไมไม่ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้? นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการทำ workouts AB ที่มีประสิทธิภาพ - ไม่เพียง แต่สำหรับการรับ abs แบนที่ดี แต่คนที่ทำงานได้ดีเกินไป
1) รู้จักกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
หากคุณกำลังจะทำ AB การออกกำลังกาย ในทางที่นับสิ่งแรกที่รู้คือสิ่งที่กล้ามเนื้อคุณกำลังทำงาน หลายคนไม่ทราบว่า abs เป็นจริง 4 กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกับการกระทำที่แตกต่างกัน
ถ้าคุณต้องการออกกำลังกาย AB ของคุณจะประสบความสำเร็จคุณต้องทำงาน abdominals ทั้งหมด ความตระหนักเป็นขั้นตอนแรก:
วิธีดึง Abs เข้า
2) ไม่เกี่ยวกับสะโพก Flexors หรือ Tucking Pelvis
โอ้อุ๊ย ทำงานมากและมีผลน้อย ...
กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ขาและลำตัวใกล้ชิดกันซึ่งเป็นท่าเต้นในการทำงานมาก อย่างไรก็ตามแม้ว่า flexors สะโพกมักจะเกี่ยวข้องกับการทำงาน ab คุณต้องการให้แน่ใจว่า abs ของคุณกำลังทำงานอย่างหนักไม่ flexors สะโพกของคุณ
ในทำนองเดียวกันการจับกระดูกเชิงกรานสามารถทำให้การออกกำลังกาย ab ดูและรู้สึกที่น่าทึ่ง (เมื่อมันไม่ได้รับในทาง) การเหนี่ยวรั้งยังสามารถทำร้ายหลังของคุณและทำให้คุณข้ามกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก ๆ ที่คุณต้องการทำงานได้
แฉก vs Neutral Pelvis
สะโพก Flexors กับ Abs
3) ยอดคงเหลือ Ab ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายกลับ
กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังให้ความสมดุลกันและกันในรูปแบบที่มีความสำคัญต่อท่าทางและสุขภาพของกระดูกสันหลังของคุณ
สำหรับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยกล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนของคุณจำเป็นต้องทำงานร่วมกันรวมถึงกล้ามเนื้อหลัง
ถ้าคุณทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยไม่ต้องสมดุลกับ การออกกำลังกายส่วนขยายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่คุณจะเป็นผู้สมัครที่สำคัญสำหรับ อาการปวดหลัง แต่คุณมักจะจบลงด้วย ท่าทางที่ ไม่น่าสนใจและไม่ดี (สิ่งที่ดีคือ ABS แบน?)
การออกกำลังกายเสริมส่วนหลัง 5 แบบ
การออกกำลังกายด้านหลังและความแข็งแรง
คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายหลังพิลาทิส
ทำไมพิลาทีสทำงานเพื่ออาการปวดหลัง
4) งานด้านบนและด้านล่าง Abs
ในทางเทคนิคจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านบนและด้านล่างแยกต่างหาก อย่างไรก็ตามฟังก์ชันนี้มีความแตกต่างระหว่างส่วนบนและล่างและคุณจำเป็นต้องระบุที่อยู่ทั้งสองด้าน หากคุณทำแบบฝึกหัดเช่น ยกทรวงอก (crunches ที่ดีกว่า) คุณอาจเน้นการทำงานของ ab เหนือกว่าและสงสัยว่าทำไมคุณถึงมี aboch ต่ำกว่า
แบบฝึกหัดตัวอย่าง - Upper Ab และ Lower Ab Focus:
ย้อนกลับ
ม้วน
ยืดขาคู่
Double Leg Lowers
ยืดขาเดี่ยว
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
ซีรี่ส์การออกกำลังกายของ Pilates Flat Ab
20 นาทีสำคัญของพิลาทิส
5) ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมพิลาทิส
คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายพิลาทิส และมันเป็นความจริง Pilates เป็นจำนวนมากของการทำงานในช่องท้อง พิลาทิสทำงาน abs ทุกวิถีทางที่คุณทำได้ - abs ชั้นล่าง abs ลดลง, ด้านข้าง, บิด, ยืด ฯลฯ .. เราเริ่มต้นด้วย แกน และจริงๆ โรงยิมพิลาทิส ซึ่งเป็นมากกว่า abs เพียงเพราะในความเป็นจริงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ทำงานคนเดียว
ABS ของคุณต้องสามารถทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณได้แม้กระทั่งกล้ามเนื้อนิ้วเท้าที่เล็กที่สุด ดังนั้นพิลาทิสเป็นวิธีการแบบเต็มรูปแบบและนั่นคือวิธีที่คุณได้รับ abs - flat ที่ดีที่สุด, ใช่ แต่ยัง abs ซึ่งทำงานได้ดีเมื่อเทียบกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการทำในชีวิตของคุณ
ดังนั้นอย่า จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกาย เรียนรู้การทำงานทั้งร่างกายจากแกนกลางที่แข็งแกร่ง