ภาพรวมของการจัดการน้ำหนัก
การรักษาและการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอาจดูเหมือนยาก แต่ด้วยแผนและแหล่งข้อมูลที่เหมาะสมคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ คู่มือการจัดการน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณได้รับสุขภาพดีไม่ว่าคุณจะพยายามที่จะเอาเงินปอนด์หรือนำติดตัวไปหรือไม่
ทั้งหมดเกี่ยวกับแคลอรี่
แคลอรี่เรื่อง ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องลดแคลอรี่ที่คุณรับประทานทุกวันเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายหรือดีกว่าทั้งสองอย่าง
ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นและอาจเปลี่ยนจากการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันไปเป็นกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย
เริ่มต้นด้วยการ คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ คุณต้องการทุกวันจากนั้นปรับตัวเลขนั้นขึ้นหรือลงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการจัดการน้ำหนักของคุณ ติดตามแคลอรี่ของคุณ ด้วยแอปออกกำลังกายเว็บไซต์อาหารหรือโน้ตบุ๊คที่เรียบง่าย
ทำความเข้าใจและวัดส่วนประกอบของร่างกาย
หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องการลดไขมัน แต่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่อง หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณอาจต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย สิ่งที่คุณกำลังพยายามทำคุณจะต้องติดตามการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบร่างกายของคุณ วิธีหนึ่งก็คือการใช้เครื่องชั่ง แต่เทปวัดก็มีประโยชน์เช่นกัน
- ส่วนประกอบของร่างกายคืออะไร?
- หลักเกณฑ์ดัชนีมวลกายความถูกต้องและคำแนะนำ
- 4 วิธีในการวัดส่วนประกอบของร่างกาย
- ไขมันในร่างกายของคุณคืออะไร?
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการได้รับสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตาม อาหารที่สมดุลที่ อุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชแหล่งโปรตีนสุขภาพและไขมันดี
ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารแฟชั่นล่าสุด แต่คุณอาจสนใจที่จะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งทั้งหมดนี้มีวิทยาศาสตร์มากมายอยู่เบื้องหลัง
- ความหนาแน่นของพลังงานและอาหารที่คุณกิน
- คุณรับประทานอาหารสำหรับกล้ามเนื้อหรือไม่?
- 9 อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนัก
- 23 อาหารที่บ้าคลั่งในแคลอรี่
- วิธีเพิ่มความกระหายของคุณ
รับย้าย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการน้ำหนัก การ ออกกำลังกาย แบบแอโรบิก และหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดไขมัน การฝึกความต้านทาน (การยกน้ำหนัก) จะช่วยให้คุณมีเสียงหรือสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยากและไม่ต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกายถ้าคุณไม่ต้องการ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำงานที่บ้านได้
- การออกกำลังกาย 101
- ออกกำลังกายและลดน้ำหนักในช่วงเวลาว่าง
- มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
- กล้ามเนื้ออาคารเพื่อเพิ่มรูปร่างกล้ามเนื้อและขนาด
การออกกำลังกายเท่าไหร่ใช้เวลาในการรักษาลดน้ำหนัก?
เคล็ดลับการบริหารน้ำหนัก
การเปลี่ยนน้ำหนักของคุณดูเหมือนว่ามันควรจะง่าย แต่ในความจริงก็ต้องใช้ความพยายามและการปฏิบัติ
เก่านิสัยไม่ดีเช่นการกินอาหารขยะและมักเลือกที่นอนเหนือลู่วิ่งใช้เวลาในการเอาชนะ คุณอาจจะมีปัญหาเล็กน้อย แต่ก็ไม่เป็นไร เพียงแค่เริ่มต้นใหม่อีกครั้งในวันรุ่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปการสนับสนุนทางสังคมและเครื่องมือที่มีประโยชน์บางอย่างคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยไม่ดีให้กลายเป็นคนดีและเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้
- เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับแผนที่ลดน้ำหนัก
- 11 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนัก
- จะทำอย่างไรเมื่อคุณโกงอาหารของคุณ
- วิธีการจัดการ Sabotage การสูญเสียน้ำหนักจากครอบครัวและเพื่อน
ค้นหาฝ่ายสนับสนุน
บางทีกระบวนการทั้งหมดดูเหมือนจะครอบงำหรือคุณได้รับการทำอย่างดีที่สุดและคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ มีผู้เชี่ยวชาญออกมีที่สามารถช่วยคุณได้ ในความเป็นจริงเสมอควรดูผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นกับอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพหรือถ้าคุณได้รับหรือ สูญเสียน้ำหนักมาก และไม่ต้องการ รู้ว่าทำไม
> ที่มา:
> ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค "การสูญเสียน้ำหนัก" อัปเดตเมื่อ 15 พฤษภาคม 2015